Greseala Fatala in Calculul Caloriilor Recomandate

Cat slabesti daca consumi 500 calorii pe zi. Cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi?

Conțin caloriile cele mai puține Caloriile din alimente și vârsta Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles UCLA a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate în scopul de a determina modul în care intervine vârsta în calculul numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic astfel încât să își mențină greutatea optimă.

alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate

Pentru început, Yau a identificat particularități legate de stillul de viață: sedentar, moderat sau activ. Apoi a luat în calcul vârsta, astfel încât rezultatele să fie cât mai aproape de adevăr.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus?

Consultă tabelul de mai jos și află câte calorii ar trebui să consumi pe zi, în funcție de vârsta pe care o ai: Calcul calorii necesare într-o zi În funcție de cât de activă ești, poți avea un factor de activitate de 1,4 sedentarism1,5 muncă de birou și o oră de exerciții fizice ușoare1,6 muncă fizică ușoară însoțită de câteva exerciții sau 1,9 în cazul în care practici activități foarte solicitante.

Înmulțește valoarea factorului de activitate cu rezultatul ecuației Harris-Benedict pentru a afla care este necesarul tău zilnic de calorii.

culori centrul de slăbire în hyderabad

Numărul de calorii pe zi pentru a slăbi Prin acest calcul calorii am aflat un necesar calorii zilnic pentru a-ți menține greutatea ideală. Însă pentru a slăbi, însă, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie. Dar cu slabeste mancand orice mai puțin?

dieta atkins tabel carbohidrati

În mod tradițional, pentru pierderea a kilograme pe săptămână, caloriile trebuie reduse cu cu până la pe zi. Dar aceste valori imense îți vor deregla organismul și vor defavoriza menținerea unei mase corporale corecte.

Astfel, este recomandată scăderea treptată a cat slabesti daca consumi 500 calorii pe zi de calorii.

slabire kaise kare

Începi cu în prima săptămână și mărești această valoare doar în cazul în care rezultatele nu sunt satisfăcătoare. Cum poți să arzi caloriile În misiunea de ardere a caloriilor, mișcarea și efortul fizic de orice fel sunt esențiale, iar aici includem toate activitățile de peste o zi. Iată o listă utilă: oră de cumpărături la supermarket, în care te plimbi printre rafturi și împingi coșul de cumpărături, de poate scăpa de aproximativ de calorii; 30 de minute de călcat rufe te scapă de aproximativ 70 de calorii; 15 minute de dat cu aspiratorul prin casă te scapă de 40 de calorii; 15 minute de urcat scările în fiecare zit e ajută să scapi de de calorii.

ador sa slabesc

Calcul calorii consumate cu ajutorul sportului Aerobic — o oră de aerobic te ajută să arzi, în medie, de calorii Alergat — o oră de alergat la intensitate medie consumă peste de calorii, în timp ce dacă este practicat la intensitate maximă, poate arde până la 1. Să nu uităm de mersul pe jos! O oră de plimbare arde de calorii, în timp ce un ritm mai alert te scapă de de calorii, în același interval de timp.

Ponturi care te ajută să slăbești

Alimente care nu îngrașă. Conțin caloriile cele mai puține Ca să mănânci pe săturate, fără să depășești caloriile zilnice, alege alimente care au un volum mare și un număr de calorii mic.

În această categorie intră toate legumele cu frunze verzi și cele cu un conținut mare de apă: spanac, salată verde, varză, roșii, castraveți, ardei gras. Nu sunt incluse aici leguminoasele — fasole, mazăre — și nici rădăcinoasele, de exemplu cartofii.

roller ab pentru a pierde burta gras

Fructele sunt opțiune bună ca desert, dacă simți nevoia de ceva dulce, însă nu sunt recomandate în cantități mari din cauza conținutului crescut de zahăr. Pentru a elimina din calorii sunt indicați îndulcitorii naturali — stevia, eritritol, tagatoză — în locul zahărului și mulți din ei pot fi folosiți fără probleme la gătit.

Foto — Shutterstock ziareonline.