Totul despre slabit sanatos, 7 cele mai importante sfaturi de slabit de care trebuie sa tii cont | albinute.ro

Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric.

Nu aștepta să ți se facă foarte foame

Orice altceva este optional. Inteleg, pare important. Ce este deficitul caloric? Inseamna sa mananci mai putine calorii decat consumi pe o perioada anume. Sau ia-o si invers: sa consumi mai multe calorii decat mananci intr-o perioada data. Nenumarate studii de specialitate exemple: 1234567confirma ca deficitul caloric este esential pentru slabire.

Inainte de orice altceva. Acest adevar stiintific, odata inteles, iti deschide oportunitati nenumarate in a reusi sa slabesti fara sa-ti dai viata peste cap.

Aha, suna bine treaba asta.

1. Deficitul caloric pentru slăbit - totul este doar un joc de cifre - albinute.ro
2. 18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti – infografic – Zi de zi mai bine
3. Încercând să piardă în greutate ce să mănânce
4. Dieta se slabit
5. Dieta de 8 ore forum
6. Vio 21 iun.
7. One moment, please

Ce am de facut?? Iata efectiv ce ai de facut: Deficitul tau caloric ar trebui sa rezulte din diferenta intre cate calorii consuma organismul in medie zilnic calorii pe care le-ai calculat in sub-capitolul anteriorminus cate calorii vei manca zilnic in perioada de slabire. Statistic, majoritatea celor ce duc o dieta pana la finalul planificat creaza un deficit caloric moderat.

Inclusiv grasimea corporala. Si voila: slabire!! Fa schimbarile necesare cand scaderea in greutate se plafoneaza Cum spuneam mai sus: slabirea nu va fi niciodata liniara. Si eu care credeam ca mai vei incuraja…?

Adica sa ma astept inca de dinainte ca o sa o ma poticnesc la un moment dat? Nu vei slabi constant ca si cum ai dat o gaura in galeata cu apa. Deoarece: Corpul nostru este o formidabila masina destinata supravietuirii. Odata ce creezi acel deficit caloric necesar slabirii organismul incepe sa sa se adapteze la noile conditii. In tot acest timp slabirea va totul despre slabit sanatos din ce in ce mai putin sesizabila de la o saptamana la alta.

Spre exemplu: Presupunem ca tu consumi aproximativ kcal prin toate activitatile fizice si fiziologice de peste zi. Totul despre slabit sanatos mananci zilnic de aprox kcal. Din aceasta cauza slabirea va fi tot mai totul despre slabit sanatos evidenta de la o saptamana la alta.

Iar la un anumit moment va inceta complet.

1. Urmezi o dieta de slabit la moda

Pfffoaaa… Serios! Pai nici nu ma mai apuc atunci!

Nu-ti face griji. Daca stii ce ai de facut aici, e doar o etapa. Pfiuuu, ce emotii mi-ai dat. Am crezut ca s-a termitat totul.

Hai ca mi-am revenit, zi mai departe.

2. Nu esti atenta la caloriile consumate.

Scaderea suplimentara de calorii se face avand ca baza caloriile initiale pentru slabire. In cazul exemplului nostru kcal.

Aplicand acest principiu vei fi mereu inaintea tendintei de adaptare metabolica specifica situatiilor de restrictie calorica. Suna smart toata treaba asta cu procente, restrictii calorice si toate cele. Fa schimbari in obiceiurile tale si mediul in care traiesti Mediul in care traim este definit de obiceiurile noastre.

Reguli pentru slabit sanatos, de respectat inca de la inceput de an

Ne asezam pe acelasi scaun la bucatarie, dormim pe aceasi parte a patului, ne bem in fiecare dimineata cafeaua, ne cautam placerile in aceleasi lucruri. Ingrasarea nu face diferenta.

Cum slabesti sanatos cand esti o lenesa? Draga cititoare…. Nu te judec daca esti si tu una dintre ele. Nu te judec daca vrei sa slabesti 2 kilograme, pentru ca gandul de a spera la 6 te face sa strangi din dinti.

Este un rezultat al obiceiurilor noastre zilnice. Iar slabirea si mentinerea ulterioara a greutatii pe termen lung presupune schimbarea unor obiceiuri cu altele.

Precum si un pic de planificare. Mai exact: Cumpara un cantar de bucatarie si cantareste-ti alimentele. Crede-ma: informatia este putere iar cei ce judeca orice in viata si prin prisma datelor sunt intotdeauna mai castigati. Macar pentru o perioada tine evidenta stricta a ceea ce mananci si caloriile continute.

Utilizeaza o aplicatie de telefon precum MyFitnessPal. Este simplu: doar spui aplicatiei ce aliment ai si in ce cantitate iar aceasta iti memoreaza instant cate calorii ai mancat. In plus totul e gratuit, rapid si te va responsabiliza in ceea ce priveste caloriile consumate pe parcursul zilei. Altfel degeaba ai aflat cate calorii este necesar sa mananci ca sa slabesti daca urmarirea lor o faci dupa ureche. Fa-ti o idee in avans despre cate mese si gustari vei avea pe parcursul unei zile.

Imparte totalul de calorii zilnice stabilit la numarul de mese planificate. Astfel vei avea o idee despre cate calorii iti poti permite la o singura masa astfel incat sa ramana suficiente si pentru celelalte mese.

Elimina din casa alimentele pe care nu mai vrei sa le mananci pe perioada dietei. Spre exemplu daca nai o problema cu ciocolata pentru ca totul despre slabit sanatos nu te mai poti opri, ai grija sa nu o mai tii in casa.

Este cu mult mai putin probabil sa sari in papuci in ceas de seara ca sa mergi la magazin pentru o ciocolata. Dar daca o ai in casa, ghici ce…. Orienteaza toata familia catre a manca mai responsabil. Chiar daca doar tu incerci sa slabesti. Va fi o schimbare de bun augur in a duce o viata totul despre slabit sanatos sanatoasa, a nu mai risipi mancare si a economisi mai multi bani.

Fa-ti pachetul cu mancare pentru serviciu cantarind si planificand totul in avans. Va fi mai putin probabil sa ajungi sa mananci altceva neplanificat. NU mai rontai toata ziua una sau alta.

Vorbim mai departe despre alte intrebari care probabil le ai vis a vis de slabire. Slabire rapida. Cum sa slabesti rapid Deci, spune-mi cum sa slabesc rapid OK, dacă vrei sa știi cum sa slabesti repede, iată ce recomandări am: Cheia unei slabiri rapide este marimea deficitului caloric. Taie masiv din carbohidrati dar nu de tot.

Totul despre slabit,

Vei pierde mai rapid din greutatea corporala si prin elimintarea partiala a apei din organism. Limitarea carbohidratilor in favoarea mai multor proteine si grasimi poate reduce apetitul si numarul total de calorii zilnice. Creaza acel deficit caloric cat mai mare combinand zilnic restrictia calorica din alimentatie cu exercitii fizice moderate.

Redu consumul de sare. Lucru ce va contribui pentru o perioada la o scadere mai rapida in greutate.

1. Fereste-te de dietele extreme. Nu functioneaza

Incearca sa fii cat mai activ a pe parcursul intregii zile. Astfel, vei arde mai multe calorii si in afara orelor in care ai face exclusiv exercitii fizice. Activitati non-fizic intense pot fi: statul in picioare, plimbarile usoare sau curatenia in casa. Ai prins ideea. In plus, un astfel de studiu sugereaza si ca persoanele care sunt mai active totul despre slabit sanatos parcusul zilei sunt mult mai slabe decat sedentarii.

Bine de retinut Slabirea rapida este o chestie tricky.

Cele mai bune sfaturi de slăbit direct de la nutriţionişti - Click pentru.

Rapiditatea cu care pierdem în greutate tine în mare masura de marimea deficitului caloric totul despre slabit sanatos. Adica cat de mult in termeni de calorii mancam sub necesarul corpului de energie zilnica. In plus, depinde ce înțelegi prin slabire rapida. Va dura atat timp cat TU vei avea nevoie sa mananci sub necesarul caloric zilnic cele minim kcal. Da ai citit bine: noua zeci de mii de calorii.

Primele 5 lucruri la care trebuie sa renunti cand vrei sa slabesti

Dar ce spui despre ceaiurile de slabire si detoxifiere? Am citit ca te ajuta sa slabesti rapid. Daca ar fi intradevar asa, te felicit. Tocmai ai rezolvat problema mondiala a obezitatii.