Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?

Slabesti prin alergare, Cum să slăbeşti rapid pe banda de alergare? Iată câteva sfaturi esenţiale - albinute.ro

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.

vreau sa slabesc 6 kg

De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta. Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de ½ -1 kg pe saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte.

comerciant de slăbire

Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin nu pe termen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu scaderea aportului caloric, dar cu masura! O persoana cu o greutate de aproximativ 72 kilograme arde calorii in 45 minute de alergat, conform Livestrong.

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi – update 2020

Insa care este aportul caloric corect din care trebuie sa scadem pentru a slabi sanatos? In orice caz, indiferent de efortul fizic depus zilnic, o femeie nu trebuie sa consume mai putin de calorii, iar un barbat — nu mai putin de calorii pe zi.

Angelique a răspuns: E sanatos, e gratis, e simplu! Alergatul este o metoda buna de a te mentine in forma. Si este foarte eficienta daca vrei sa slabesti, insa va trebui sa o transformi intr-un obicei. Nu iti impune nimeni un ritm. Poti incepe la o viteza mica, "in reluare", pe un traseu scurt.

Daca esti la inceput, ar trebui sa alergi de ori pe saptamana, dar nu distante mari sau cu o intensitate crescuta, pentru a te obisnui si a creste rezistenta organismului tau. De asemenea, asigura-te ca respecti aceste 10 reguli pentru a alerga corect si a obosi mai greu.

Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit

Alergatul in scopul slabirii Pentru a slabi, vei avea nevoie sa creezi un deficit caloric substantial. Majoritatea expertilor recomanda sa ai in vedere un deficit caloric de de calorii pentru a slabi aproximativ 1 kg pe saptamana.

Poti obtine acest deficit consumand mai putine calorii sau arzand mai multe calorii cu ajutorul activitatii fizice, asa cum este si alergatul.

pastile chinezesti pentru slabit

Poti, de asemenea, sa imbini cele doua metode in asa fel incat sa iti atingi targetul. Dieta sanatoasa Persoanele care alearga au nevoi nutritionale speciale, dar principiile de baza ale alimentatiei sanatoase raman aceleasi si in cazul lor.

Incearca sa consumi portii mai mici de alimente bogate in grasimi si cu aport caloric mare si opteaza pentru mai multe cereale integrale, fructe si legume. O greseala comuna legata de alimentatia celor care alearga este aceea ca supra-compenseaza pentru caloriile arse consumand un numar mai mare de calorii, obtinute din cantitati mai mari de mancare si bauturi.

Unii dintre cei care alearga in mod obisnuit constata ca ajung sa se ingrase sau ajung intr-un punct de platou cu slabirea, in ciuda faptului ca se antreneaza in mod regulat. Primul pas pentru a-ti atinge obiectivul este sa stii cat de mult mananci.

Foloseste un calculator pentu a sti exact cate calorii ai nevoie sa consumi pentru a slabi. Un mod de a preveni mancatul in exces sau mancatul lipsit de ratiune slabesti prin alergare sa scrii intr-un jurnal tot ce mananci timp de cateva saptamani.

Analiza celor scrise in jurnalul alimentar te va ajuta sa vezi unde ai nevoie de imbunatatiri in dieta pe care o tii. Si, pentru ca stii ca va trebui sa o slabesti prin alergare in jurnal, te vei gandi de doua ori inainte de manca o gogoasa glazurata cu ciocolata, reusind astfel sa respecti dieta mai strict.

pot sa slabesc in 8 saptamani

Alergatorii slabesti prin alergare adesea o senzatie de foame, astfel incat e bine sa incerci sa iti planifici gustarile si mesele, pentru a evita sa exagerezi. Iata mai jos cateva ponturi care sa te ajute sa iti mentii dieta in linie dreapta.

Prefera mesele mai mici. Imparte caloriile slabesti prin alergare cinci sau sase mese mai mici, in loc de obisnuitele trei mese. In acest fel vei putea sa iti stabilizezi metabolismul si nivelul de energie si sa preintampini accesele de foame care te pot face sa mananci in exces.

Atentie la caloriile lichide. Desi alergi mult, nu ai nevoie sa bei constant slabesti prin alergare pentru sportivi pentru a te hidrata. Acelasi lucru este valabil si pentru sucuri de fructe, cafea si apa minerala. Apa plata este suficienta pentru a te mentine hidratat!

Redu carbohidratii. Daca depasesti aceasta cantitate — sau daca esti in interval, dar totusi nu poti elimina kilogramele in plus — redu usor carbohidratii si inlocuieste-i cu proteina slaba. Alergatul in scop sportiv Alergarea este un mod simplu de a arde calorii intr-o perioada relativ scurta de timp.

Numarul de calorii pe care le arzi in timp ce alergi variaza in functie de dimensiuni, de ritm si de durata alergarii.

Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?

Dar ca regula foarte generala, multi alergatori de dimensiuni medii estimeaza ca ard aproximativ de calorii la 1. Persoanele care slabesc cu succes si reusesc apoi sa tina la distanta kilogramele in plus ard aproximativ de calorii pe saptamana prin miscarea fizica bine planificata, potrivit statisticilor Registrului National pentru Controlul Greutatii. Presupunand o medie de de calorii la 1. Este important de notat ca aceasta cifra este dora expertul în slăbire slabesti slabesti prin alergare alergare decat parcurge un alergator obisnuit intr-o saptamana, iar pentru un alergator incepato este foarte mult… Ar trebui sa cresti treptat numarul de kilometri si sa ajungi la un numar care functioneaza in cazul tau, pentru ca supra-antrenarea te expune riscurilor de accidentare.

Daca alergarea este singura ta forma de exercitiu pentru slabire, este posibil sa atingi acest obiectiv.

diete 8 heures

Nu iti face griji cu privire la ritm sau la intensitatea alergarii, concentreaza-te doar pe atingerea numarului de kilometri cu ananas beneficii dulciuri keto low carb unui program saptamanal regulat.

Planifica-ti turele de alergare in avans si programeaza-le ca pe orice eveniment important. Vei ajunge, astfel, sa arzi caloriile de care ai nevoie pentru a elimina din kilogramele in plus prin alergare. Antrenamentele de alergare Tipul de antrenamente de alergare pe care le faci poate juca slabesti prin alergare rol in ceea ce priveste durata de timp necesara pentru a slabi.

Arderea de carbohidrati versus arderea de grasimi Cand faci sport, procentul de carbohidrati si grasimi pe care corpul tau le foloseste ca si combustibil se poate slabesti prin alergare in functie de viteza, de durata si de intensitatea antrenamentului.

Alergare la intensitate mare — corpul se bazeaza mai mult pe carbohidrati, pur si simplu pentru ca sunt o sursa mai rapida de energie. Ele confera organismului impulsul de energie de care are nevoie atunci cand lanseaza un sprint. E ca si cum ai pune un chibrit langa o bucata de hartie: arde mai repede si mai intens, dar se termina repede. Alergare la intensitate mai redusa — cu aceste ture de alergare mai lungi, de intensitate mai scazuta, corpul tau trece rapid de la carbohidrati la grasimi.

SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Desi grasimile nu sunt o sursa imediata de combustibil, ele sunt mai sustenabile. Astfel, arderea grasimilor se aseamana mai degraba cu o lumanare: arde un timp mai indelungat si cu un ritm mai constant. La aceasta viteza, nu vei face un sprint complet, dar vei face un efort suficient de intens incat sa nu poti purta o conversatie. Alternativ, poti face antrenamente pe intervale, in care sa alternezi intre antrenamente de intensitate mare si antrenamente de intensitate scazuta.

  • Cât trebuie să alergi ca să slăbești? - albinute.ro
  • Orezul brun e bun pentru slabit
  • Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

Pe masura ce devii mai fit, poti extinde durata de timp a intervalelor, precum si numarul de repetari. Desigur, nu ar trebui sa alergi in acest ritm tot timpul.

Dupa o activitate extenuanta de orice tip, trebuie sa ii dai corpului tau o sansa de a se recupera si de a se reconstrui.

Program de alergat pentru slabit

Este rezonabil sa te stabilesti la unul sau doua antrenamente de intensitate mare pe saptamana. In celelalte zile ale saptamanii, fa ture mai slabesti prin alergare de alergare, mai putin intense.

Acestea vor parea mai sustenabile, astfel incat poti face mai multi kilometri si poti arde mai multe calorii. In slabesti prin alergare din urma, pentru a alunga plictiseala si a construi forta, poti incerca sa faci antrenamente pe dealuri sau alergare la banda, in interior.

Antrenamentul de forta O parte importanta a antrenamentului de alergare nu implica de fapt niciun fel de alergare. Alergatorii care slabesc si isi mentin greutatea obtinuta fac din antrenamentul de forta o parte a rutinei lor obisnuite. Masa musculara slaba te va ajuta sa arzi mai multe calorii slabesti prin alergare zi, per ansamblu, slabesti prin alergare si atunci cand te odihnesti. Antrenamentul de forta te ajuta, de asemenea, si sa previi accidentarile, astfel ca vei putea sa iti mentii angajamentul fata de sport, tinand accidentarile la distanta.

Incearca sa faci in fiecare saptamana antrenamente de rezistenta sau antrenamente cu greutati. Rezerva-ti timp in rutina ta obisnuita de antrenament pentru sedinte de de minute de antrenament de forta in fiecare saptamana. Nu trebuie sa ridici greutati foarte mari pentru a conta. Exercitiile simple cu greutatea corporala pot fi si ele eficiente. Cum slabesti prin alergare incepi Daca diferitele tipuri de antrenamente si stiluri de alergare ti se par complicate, nu iti face griji.

Nu este necesar sa faci toata planificarea pe cont propriu.

Cum să slăbeşti rapid pe banda de alergare? Iată câteva sfaturi esenţiale - albinute.ro

Exista suficiente planuri de antrenament disponibile online. Ia in calcul oricare dintre aceste programe sau combina cateva dintre ele in concordanta cu programul si necesitatile pe care le ai. Intrebari si greseli obisnuite Este important sa iti mentii asteptarile sub control atunci cand folosesti alergarea ca activitate pentru slabit.

Daca nu dai jos kilogramele in plus atat de rapid pe cat te-ai slabesti prin alergare, probabil ca exista un motiv serios. Iata mai jos cateva dintre intebarile puse adesea de alergatori, dar si miturile cele mai obisnuite care pot crea o stare de confuzie. Trebuie sa mananci dupa fiecare tura de alergare?

Alte articole din aceeași categorie: Reia alergatul în liniște Mulți cred că alergatul este un sport simplu și sigur.

Simplul fapt ca faci sport iti va creste apetitul, iar corpul tau va cere mai multe calorii. Daca nu esti atent si mananci prea mult sau alimentele nepotrivite, poti ajunge sa iti depasesti cererile ce tin de energie. Studiile sugereaza ca muschii sunt cei mai receptivi la refacerea depozitelor de glicogen in primele 30 de minute dupa sport.

Teoria spune ca daca mananci suficient de rapid dupa o tura lunga de alergare sau dupa un antrenament intens, poti minimiza febra musculara.