Recuperare parolă

Slabesti in timpul alaptarii

Cum poţi slăbi în timp ce alăptezi? Acestea pot fi o sursă bună de energie în timp ce alăptezi bebeluşul.

1. Fructe și legume:

Însuşi alăptatul te poate ajuta să slabesti in timpul alaptarii din kilograme. Cum poţi hrăni sănătos bebeluşul la sân şi să deţii totodată controlul asupra greutăţii? A alăpta nu înseamnă a mânca mai multe calorii Multe dintre femei după naştere devin îngrijorate de calitatea laptelui şi fac în acest sens greşeala de a mânca mult.

Experţii în domeniu susţin că organismul femeii este programat genetic să sintetizeze lapte de calitate, încât hrana femeii nu modifică substanţial calitatea laptelui, iar o femeie care alăptează nu trebuie să mănânce mai mult şi nu are nevoie de mai multe calorii decât una care nu alăptează.

Nu este nevoie de a suplimenta raţia calorică zilnică, spun experţii, înafară de hidratare, care este obligatorie şi poate ajunge până la litri de lichide zilnic. Alăptatul te ajută să slăbeşti Resursele energetice şi metabolice necesare pentru prepararea laptelui trebuie să provină inclusiv din depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii, care, mai mult, sunt foarte rapid mobilizate în momentul în care femeia începe să alăpteze, spun experţii.

Pe lângă beneficiile pentru bebeluş, alăptatul ajută la pierderea rapidă a kilogramelor şi a grăsimii adunate în perioada sarcinii.

Slăbeşte sănătos după naştere - Dieta ideală în timpul alăptării

Poţi tăia din calorii în timp ce alăptezi, însă cum să faci acest lucru? O femeie care alăptează poate mânca uşor hipocaloric, nu e o problemă dacă are mai puţin de de calorii pe zi, spune dr.

În loc să consumați orez, grâu rafinat sau alte făinoase, optați pentru cereale integrale. Ele sunt și forma naturală a amidonului și a zahărului.

Ritchie, dacă îşi doreşte să slăbească. Pentru a tăia din calorii femeia trebuie să reducă alimentele ce deţin calorii goale, dar să păstreze multe alimente variate nutritive, bogate în vitamine şi minerale necesare pentru bebeluş.

Cura de slăbire în timpul alăptării

Alimentele având calorii goale, sunt acele care înafară de carbohidraţi şi conţinutul caloric înalt, nu aportă în organism nutrienţi esenţiali, adică vitamine şi minerale. Pâinea albă, cerealele rafinate, bomboanele, dulciurile sunt exemple de calorii goale, care trebuie consumate ocazional în perioada alăptării sau deloc, dacă doreşti să slăbeşti.

program slabit fix la fix retete de mancare pt slabit

Fulgii de ovăz la micul dejun sunt o alegere bună, întrucât conţin multe vitamine şi minerale, păstrează nivelul de insulină în sânge stabil, oferind saţietate îndelungată.

Legumele amidonoase, cum ar fi cartofii copţi, sunt potriviţi pentru a satisface pofta de carbohidraţi, aportă energie, vitamine, minerale, la fel este şi orezul brun, pâinea integrală.

Subiecte în Diet & Sport

Nu te forţa să dai jos kilogramele O femeie care alăptează nu trebuie să facă eforturi apăsătoare pentru a slăbi, care să dăuneze ei şi copilului, fiecare organism are particularităţile sale, spune dr. Poţi acţiona doar în limita unui teritoriu sănătos. Alăptatul înfometează, iar înfometarea şi lipsa de somn cresc tendinţa către carbohidraţi simpli şi mâncatul în exces.

cura de slabire cu paste fainoase cum sa slăbești la fata

Dacă organismul suferă de supraoboseală în timp ce alăptezi, nu vei putea slăbi. Adulţii lipsiţi de somn sporesc de obicei consumul de carbohidraţi pentru a compensa această lipsă, spune medicul Ritchie. Mănâncă mese mici şi dese O mamă ce alăptează nu trebuie să slabesti in timpul alaptarii pauze mari între mese, spune dr.

el să și piardă grăsimea burta cheril w slăbire

Ritchie, întrucât acest lucru are impact hormonal şi afectează aprovizionarea cu lapte. Corpul înfometat sustrage energie din rezerve, scade producţia de insulină, dereglează nivelul hormonilor tiroidieni şi în slabesti in timpul alaptarii scade nivelul de prolactină, hormon care slabesti in timpul alaptarii producerea laptelui. De aceea, distribuirea calorajului zilnic în şase mese mici pe tot parcursul zilei este binevenită, mai cu seamă când vine vorba de scăderea în greutate.

Fructele şi legumele în perioada alăptării nu îngraşă Acestea oferă o multitudine de vitamine şi minerale, hidratează şi energizează corpul.

top 10 sfaturi ușoare de slăbit simona gherghe pastile de slabit

Sunt gustări sănătoase în perioada alăptării, ce nu aportă slabesti in timpul alaptarii în exces şi contribuie la controlul greutăţii. Când să te apuci de exerciţii?

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

Exerciţiile fizice în perioada alăptării sunt mai mult decât benefice. Acestea nu scad cantitatea produsă de lapte şi nu dăunează în nici un fel, dimpotrivă oxigenează ţesuturile, reglează poftele, scad necesitatea de dulciuri şi îmbunătăţesc somnul atât la mamă, cât şi la copilaş. Antrenamentul poate fi început la săptămâni de alăptat, având grijă să te hidratezi suficient şi să mănânci alimentele sănătoase, inclusiv cu o oră înainte de exersări.

Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza. Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare. In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern. De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte.

Nu renunţa la slăbit în perioada alăptării Primele şase săptămâni de cele mai multe ori nu e posibil de scăzut activ în greutate, fiind o perioadă de adaptare pentru mamă şi copil. Ulterior, orice femeie poate să slăbească, acest lucru nu este interzis.

dieta de slabit fix la fix diete de slabit rapid acasa

Atât timp cât o mamă care alăptează are o dietă sănătoasă, potrivită pentru organismul ei, dar şi pentru bebeluş, un regim zilnic activ, ea poate scădea în greutate cu un 1kg pe săptămână, spune dr. În acelaşi timp scăderea în greutate se poate produce şi mai lent, însă atât timp cât arzi mai multe calorii decât consumi, kilogramele în exces, mai degrabă sau mai târziu, dispar.