Slabeste 5 kg pe luna

Cu un calculator de masă sau de calorii la îndemână, puteți crea cu ușurință un meniu complet și variat. Ce obiceiuri alimentare te vor ajuta să slăbești?

Ce înseamnă să slăbești sănătos?

Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va aduce rezultate, cu condiția să nu fie nevoie să slăbiți 10 kg într-o lună. Pentru un efect maxim, contează nu numai caloriile, ci și când și din ce produse provine. Există principii aici: Apă. Când încercați să slăbiți, nu ar trebui să renunțați la lichide.

Dimpotrivă, ar trebui să fie furnizat cel puțin 1, 5 - 2 te pot ajuta sa slabesti. Vorbim despre apă curată, excluzând ceaiurile, supele, sucurile, care sunt alimente din punct de vedere al nutriției.

Bea primul pahar dimineața înainte de micul dejun. Lichidul permite organismului să îndepărteze produsele de degradare ale țesutului adipos, participă la procesele metabolice și ajută la controlul apetitului. Mic dejun.

Este realist să slăbești 10 kg într-o lună?

Ar trebui să fie în termen de o jumătate de oră beijing 101 slăbire trezire. Prima masă dă startul metabolismului și oferă energie până la prânz. Un mic dejun complet nu este o ceașcă de cafea cu un croissant, ci un amestec echilibrat de proteine și carbohidrați încet. Principala sursă de energie umană în timpul dietei poate avea o singură formă - complexă sau lentă. Fără zaharuri, explicite sau implicite, dulciuri, produse de patiserie, pâine, legume cu amidon.

Puteți și ar trebui - cereale integrale, garnituri din cereale, dar nu și pentru cină. Principalul nutrient care vă permite să mențineți masa musculară în timpul dietei și cu exerciții de forță - să o construiți și, prin urmare, să creșteți cheltuielile de bază de calorii.

Proteinele trebuie incluse în orice masă, iar seara - într-o formă fără grăsimi. Nu pot fi excluse complet, dar trebuie limitate.

1. “Vreau sa slabesc 5 kg!” – noi iti spunem ce trebuie sa faci! - Slab sau Gras
2. Pe lângă asta, ai nevoie de o dietă sănătoasă, nu neapărat de o dietă care să te ajute să slăbeşti, dar să te îmbolnăveşti.
3. Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Preferă uleiurile vegetale și peștele gras. Indicele glicemic.

Te-ar putea interesa si:

Alimentele cu un IG ridicat provoacă o creștere a insulinei și provoacă depuneri crescute de grăsimi. Evitați fluctuațiile nivelului de insulină și zahăr din sânge - nu luați pauze lungi între mese 3 ore este maxim. Înlocuiți alimentele cu carbohidrați rapizi cu omologi mai puțin dăunători: hrișcă în loc de orez, măr în loc de banană.

Cea mai ușoară masă a zilei, slabeste 5 kg pe luna în principal din proteine slabe - brânză de vaci, slabeste 5 kg pe luna de pui, pudră de proteine.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

O puteți combina cu ierburi și salată de legume proaspete. Nu mâncați după ? Uitați de această regulă. Dacă mergeți la culcare la miezul nopții, asigurați-vă că luați o gustare la Fibrele dietetice insolubile reduc pofta de mâncare, reduce IG-ul meselor, adsorbe toxinele și excesul de grăsimi din tractul digestiv.

Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună © Autor: Patriche Silvia Lumea agitată în care trăim, precum și tehnologia care avansează de la o lună la alta, ne face să ne dorim să obținem rezultate rapid. Poate că suntem satisfăcuți atunci când punem mâna pe cel mai recent smartphone însă pierderea kilogramelor în plus repede nu este cea mai bună variantă pentru sănătate. Deși există diete care promit zeci de kilograme în câteva săptămâni, chiar dacă ar da rezultate, sfârșești flămând și deshidratat, iar la final kilogramele se întorc, potrivit cercetătorilor. Centrul pentru Controlul și Prevenția Bolilor din SUA spune că este sănătos să slăbești între și g pe săptămână deci circa 1,6 kg pe lună. Doar pentru unele diete te ajută să slăbești mai mult nu înseamnă că sunt neapărat sănătoase sau că aceste kilograme uneori se elimină apa nu vor reveni.

Cea mai bună sursă de fibre sunt legumele și legumele crude. Se recomandă includerea în fiecare masă. Acestea sunt îndrumări generale pentru o alimentație sănătoasă, dar unele sisteme de slăbire oferă propriile reguli, care uneori le contrazic.

Cum sa slabesti 5 kg intr-o luna: plan de nutritie si exercitii

Dacă decideți să respectați metoda oricărui autor, urmați principiile sale - creatorii vor avea cu siguranță o explicație pentru fiecare divagare. Dietele pentru scăderea în greutate de 10 kg pe lună Dietele sunt ajutoare bune în normalizarea și menținerea formei.

Cu toate acestea, puține tehnici sunt concepute în așa fel încât să poată fi respectate în siguranță pentru o lungă perioadă de timp. Cele mai eficiente diete sunt concepute pentru o perioadă scurtă de timp și sunt potrivite pentru prima etapă - pentru pierderea rapidă în greutate. Dieta cu hrișcă O dietă populară pentru a slăbi 10 kg pe lună acasă este hrișca. Timp de 2 - 3 săptămâni, hrișca în cantități nelimitate ia locul principalului produs alimentar.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mâncați cât de mult hrișcă doriți și oricând doriți pe tot parcursul zilei. Beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul pauzelor. Cu o senzație dureroasă de foame, este permis să mestecați câteva prune uscate și caise uscate, iar aceasta este lista de feluri de mâncare.