Cum să pierzi în greutate fără să mergi la sală și fără diete stricte

Regim de slabit + sala

November 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie.

WhatsApp Fie că te reîntorci la sală după o pauză mai lungă sau abia plănuiești să începi, știi și tu că asta înseamnă mai mult decât niște simple exerciții la aparate. În primul rând trebuie să-ți stabilești clar obiectivele. Vrei să îți modelezi mușchii și corpul? Să reduci din greutate? Sau pur și simplu să ai o activitate care să te mențină în formă?

Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile. Dacă vrei să îți sculptezi corpul și să crești în masa musculară, acest articol te va învăța cum să realizezi asta, îți va explica principiile care stau în spatele nutriției și îți va expune câteva dintre miturile legate de o alimentație corectă.

Eşti la dietă, mergi la sală şi nu slăbeşti? Unde greşeşti

Să începem! Cum să mănânc ca să pun masă musculară?

  • Ciuguleşti prea mult între mese Nu dormi suficient Nu îţi antrenezi tot corpul Faci aceleaşi exerciţii fizice zilnic Nu mănânci la aceleaşi ore Nu te hidratezi În topul greşelilor făcute frecvent de cei care vor să slăbească se mai numără nerespectarea orelor de masă şi hidratarea necorespunzătoare.
  • De alimentație am discutat, găsești informații pe site, e rândul acum pentru un antrenament și rămâne doar să pornești.
  • Care este programul de antrenament pentru slăbit?
  • Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice ⋆ zoso blog
  • Slabire canberra

Aceasta este întrebarea pe care oricine și-a adresat-o măcar o dată în viață. Lucrurile nu sunt atât de complicate pe cât ar putea părea, dar iată care sunt cele mai bune sfaturi pe care le poți primi în acest sens: Nu te aștepta să faci minuni peste noapte — dacă vrei să urmezi o dietă bogată în calorii pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să devii conștient de faptul că aceasta trebuie respectată pentru o perioadă foarte lungă de timp, poate chiar pentru toată viața.

Care este programul de antrenament pentru slăbit?

Asemenea situației în care ți-ai propus să slăbești, nu există vreo rețetă minune care slabire guarana va aduce la greutatea ideală cât ai clipi, ci mai degrabă există un mod de viață pe care să ți-l asumi.

Înfometarea sau îmbuibarea cu mâncare nu pot decât să îți dea peste cap metabolismul, nicidecum să îți indice pe cântar greutatea la care visai. Asumă-ți ideea că, înainte de toate, consumi mâncare pentru a-ți hrăni organismul, adică țesuturile, mușchii, oasele și organele, nu pentru a arăta într-un anumit fel.

jillys slăbire garcinia cambogia pastile de slabit

Până să te întrebi dacă mănânci ceea ce trebuie pentru a arăta așa cum îți dorești, întreabă-te dacă mănânci ceea ce e indicat pentru a fi sănătos. Un plan alimentar corect pentru tine, în raport direct cu stilul de viață pe care îl ai, este cel care nu îți bulversează niciuna dintre funcțiile organismului.

  • Unul dintre ele îți spune să mănânci ciocolată.
  • Intelegand compozitia biochimica a muschiului va va fi mai usor sa intelegeti rolul pe care il au alimentatia si suplimentele nutritive in cresterea masei msuculare.
  • 6 alimente recomandate pentru cei care merg la sală – Zi de zi mai bine
  • Regim pentru cresterea masei musculare - Slab sau Gras
  • Dieta cu apa cu lamaie dimineata

Produsele procesate sunt nesănătoase, indiferent dacă vrei să slăbești sau vrei să te îngrași. Pur și simplu trebuie să le scoți din ecuație și să le ignori ori de câte ori ești tentat să le consumi, pentru că nu au nicio valoare nutrițională. Dieta unei zile în care mergi la sală va fi diferită de cea a unei zile în care ai pauză de la exerciții. Gândește-te la corpul tău ca la un motor de mașină, care, cu cât are de parcurs o distanță mai mare, cu atât va avea nevoie de mai mult combustibil.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Tot așa și corpul tău va necesita o cantitate mai mare de calorii pentru o zi în care ți-ai propus să îți lucrezi mușchii într-un antrenament intens. Mâncatul des, în porții mici sau medii, este regim de slabit + sala preferat în fața mâncatului rar, în porții uriașe. Acest principiu este valabil indiferent dacă vrei să slăbești sau să îți crești masa musculară.

Proteinele sunt baza oricărei diete!

  1. Arderea grasimilor de pe abdomen la barbati
  2. Top 10 băuturi pentru slăbit
  3. Pierde grasime zilnic
  4. Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta.
  5. Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat.

Acestea joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară, repararea țesuturilor, dar și în atingerea senzației de sațietate mai curând. Iaurtul grecesc, carnea de curcan, puiul, vita, peștele, ouăle sau pudrele proteice sunt o binecuvântare atunci când vine vorba de o alimentație corespunzătoare, așa că include-le în meniul tău de zi cu zi.

Grăsimile sunt absolut necesare.

Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim. Dacă e mâncare pe masă o mănânc. Așa că m-am dus la sală, vă povestesc experiența.

Fără acestea multe dintre funcțiile organismului s-ar deteriora. Există, însă, grăsimi bune și grăsimi nocive pentru corpul tău.

vreau sa slabesc 10 kg in 5 zile femeile de rutina de ardere a grasimilor

Nucile, peștele gras, uleiul de măsline, gălbenușul de ou sau avocado fac parte din prima categorie. Grăsimile prezente în produsele de fast-food, snacks-uri sau dulciuri procesate sunt cele de care ar trebui, într-adevăr, să te ferești.

Și carbohidrații au rolul lor într-o dietă echilibrată.

menopauzal și lupte să piardă în greutate dieta low carb menu

Ba chiar ajută la dezvoltarea masei musculare, iar dacă ăsta este scopul tău în viitorul apropiat, data viitoare pune în coșul de cumpărături și cereale integrale, cartofi albi, orez brun sau sălbatic și orice tip de fasole.

Acum, că ai aflat care sunt principiile de bază ale unui plan alimentar sănătos, după care te poți conduce pentru tot restul vieții, îți propunem și un meniu după care regim de slabit + sala te ghidezi, dacă vrei să îți crești masa musculară.

ce dieta te ajuta sa slabesti rapid a slabi traducao em portugues

Meniu complet pentru o zi de antrenament Mic-dejun — grame de fulgi de ovăz, o linguriță de unt de arahide, scorțișoară și un îndulcitor natural, omletă din 3 ouă întregi sau o măsură de proteină din zer combinată cu apă Prima gustare — grame de iaurt grecesc sau o porție de carne de vită, 50 grame de mix de nuci Prânz — — grame de pui sau curcan, 2 felii de pâine integrală, muștar, roșie, salată și două felii de brânză slabă, o banană, un măr sau orice fruct de mărime medie dorești Gustare înainte de antrenament — o banană și o măsură de proteină din zer combinată cu apă Gustare după antrenament — 2 porții de proteină din zer combinate cu aproximativ mililitri de lapte semidegresat Cină — — grame de carne de vită slabă, pește sau curcan, mix de legume sau orice legumă dorești, un cartof dulce de mărime medie sau între grame de orez preparat, salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline.

În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între regim de slabit + sala de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 60 grame de grăsimi.

Ponturi pentru alimentatie atunci cand esti incepator la sala

Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți crești masa musculară. În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 55 grame de grăsimi.

EXTRA: 5 sfaturi cheie pentru masa musculara Ce sunt proteinele si de ce trebuie sa le consum cand ma antrenez? Despre proteine si rolul lor am mai vorbit aici. Iata care este necesarul de proteine zilnic si cum este bine sa administram aceste substante pentru un randament si o sanatate cat mai bune. Majoritatea incepatorilor stiu ca atunci cand se apuca de antrenamente, trebuie sa consume proteine zilnic. Ei bine, acesta este un mit des vehiculat, din cauza caruia multi consuma proteine fara a se informa in prealabil, cand, cum si cat este necesar sa consumam pentru a fi la nivelul optim.

Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți menții greutatea. TOP 5 alimente pentru mușchi de invidiat Dacă vrei să îți crești masa musculară, următoarele alimente te vor ajuta să îți atingi scopul mai simplu, într-un mod sănătos.

cura slabire mihaela bilic cum de a ajuta soția să piardă în greutate

Iată ce ar trebui să mănânci cu regularitate: 1. Carne de vită Carnea este cel mai la îndemână aliment atunci când vrei să îți întărești musculatura. Abundând în proteine, vitamina B, zinc, fier și creatină, carnea de vită este cea mai potrivită pentru o alimentație corectă.

Carne de pui Pieptul de pui este cel mai des întâlnit aliment în dietele ideale pentru masa musculară.

dieta de slabit vegetariana cura de slabit hrisca

Având în compoziția sa proteine și extrem de puține grăsimi, pieptul de pui este excelent și bine cotat în meniurile celor mai cunoscuți culturiști din întreaga lume. Ouă Probabil cea mai ieftină sursă de proteine, dar și cea care se poate găti în o mulțime de feluri, este oul de găină. În gălbenușul acestuia vei găsi majoritatea nutrienților de care corpul tău are nevoie pentru a crește, printre care și vitaminele A, D și E, dar și colesterol bun.

Sala solutie pt slabit

De preferat este să le servești fierte sau poșate ori în omletă și să eviți cât mai mult să le prăjești. Somon Dintre toți peștii, somonul este cel cu carnea cea mai sănătoasă și mai plină de proteine.

Reprezentând și o sursă bogată în acizi grași Omega 3, somonul te va ajuta nu numai să crești în masa musculară, dar și să limitezi disctrugerile musculare și să anabolizezi aminoacizii în corp.

Pentru cei care vor sa castige in greutate prin cresterea masei musculare

Nuci Întotdeauna o alegere excelentă pentru o gustare, nucile sunt alimente foarte dense din punct de vedere regim de slabit + sala caloriilor și nutrienților, deci ține-le întotdeauna aproape. Într-un amestec perfect de proteine cu fibre și grăsimi sănătoase, nucile crude nu îți vor hrăni doar musculatura corpului, ci și creierul.

Unde mai pui că sunt ideale pentru situațiile în care nu ai timp să îți gătești o masă? Fără a uita de legume, printre care spanac, sfeclă, varză, broccoli, conopidă, roșii, ridichi sau ardei, sau de fructe, precum afinele, zmeura, căpșunele, care trebuie și acestea incluse într-o alimentație care să ajute la creșterea musculară, îți recomandăm să le consumi pe toate echilibrat și să te bucuri de rezultatele așteptate cât mai curând posibil!