Macronutrienti pentru slabit, Macronutrienti: Calea spre optimizarea rezultatelor

Cum sa iti masori macronutrientii, cum sa ii setezi si macronutrienti pentru slabit sa scazi sau sa pui in greutate cu ajutorul lor In introducerea IIFYMam explicat cateva reguli de baza: in principal ce inseamna acest acronim si ce sunt macronutrientii. Daca nu ai citit articolul, iti recomand sa il citesti inainte de a incepe cu acesta.

In articolul de astazi voi incerca sa explic cum sa iti setezi macronutrientii sau cum sa afli care este capacitatea ta calorica zilnica si sa o imparti in carbohidrati, proteine si grasimi si cum sa ii masori apoi.

SLABIRE EXTREMA 14 ZILE - TOATE MESELE

Iti voi oferi cateva sfaturi si voi incerca sa ofer raspunsuri cat mai simple la cele mai frecvente intrebari pe care le-am primit de la voi pe Instagram. Ideea principala pe care trebuie sa o macronutrienti pentru slabit este ca intregul nostru corp lucreaza pe baza aportului de calorii consumat si ars. Si cand vorbesc despre arderea de calorii nu ma refer doar la cea din timpul antrenamentului. Ma gandesc si la momentul in care corpul tau se da jos din pat dimineata - corpul are nevoie de calorii chiar si atunci.

De fapt, corpul tau are nevoie de calorii pentru orice face. Iti place sa respiri? Si asta consuma calorii.

Slabit prin sport si numarat calorii, macronutrienti, etc. - Forumul Softpedia

Caloriile nu sunt rele, sunt chiar prietenele tale - fie ca vrei sa scapi sau sa cresti in greutate, iti sunt mereu prietene! Deci oricine are un anumit credit de calorii.

Este un numar cu care te trezesti dimineata.

Un numar pe care trebuie sa il consumi intr-o zi pentru a functiona si pentru a asigura activitatea corecta a corpului. De asemenea te fereste sa ajungi subnutrit sau, in cealalta parte, sa mananci ca un nebun. Deci care este ideea? Acum stii ca totul sta in consumul de calorii si arderea acestora.

Restul depinde de tipul de job pe care il ai, cat de mult exersezi si cum iti este metabolismul, asta-i clar. Deci NU e nici o bagheta magica sau dieta fara zahar. Nu ai mai mancat paine si ai slabit? Ce surpriza, asta inseamna ca ai redus consumul de carbohidrati. Nu ai mai mancat una sau alta si ai slabit? Din nou, ai redus consumul de calorii. Atat este de simplu, serios.

Cum se numără macro-urile pentru pierderea în greutate - CCC Food Policy

Nu este nevoie sa te opresti din a manca unt sau a bea vin, sau sa spui adio painii, branzei, oualelor, etc, nimic de acest fel. Daca se potriveste macronutientilor tai si daca nu mananci junk food in fiecare zi, iti poti permite sa iti faci dieta mai interesanta.

De exemplu, eu nu pot manca niciodata cartofi fierti simpli. Ii mananc mereu cu sos tartar.

Si imi mai place sa mananc un corn cu unt. Si ce-i cu asta? Daca am destule grasimi pentru asta, nu e nici o problema.

• Jigsaw slăbire
• Tabelele de compoziție alimentară Ce sunt macronutrienții Pe scurt, macronutrienții sunt substanțele nutritive de bază care alcătuiesc alimentele.

Cum sa iti masori acesti macro In articolul anterior am mentionat un link catre un calculator IIFYM, care sa te ajute sa iti masori macronutientii.

Multi dintre voi au dorit sa stie specific cum procedez eu. Ei bine, imi masor macronutrientii singura si destul de diferit. Pe langa asta, imi cunosc corpul si stiu ce anume mi se potriveste. Este greu sa iti dai seama de asta rapid, de la inceput, insa nu asa se intampla.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Sunt oameni care au nevoie de multe grasimi in fiecare zi si nu au nevoie de carbohidrati, dar in cazul meu lucrurile stau diferit. Nu sunt foarte atenta la grasimi si nu am nevoie de ele, insa un procentaj mare de proteine si cantitatea potrivita de carbohidrati sunt cea mai buna solutie pentru mine.

Asa ca acest ghid pe care vi-l voi prezenta este un sistem care pe mine personal ma ajuta si nu spun nimanui ca sistemul lor nu este corect. Fiecare trebuie sa isi gaseasca sistemul potrivit. Macronutrienti pentru slabit mie mi se potriveste si este extrem de simplu si eficient. Pentru a incepe sa iti masori macronutrientii, mai intai trebuie sa iti gasesti numarul de inceput.

Numarul de calorii de care corpul tau are nevoie pentru a putea lucra, astfel incat sa poti respira, umbla si trai. Sau esti un barbat si nu esti foarte activ. Stii ca organismul tau arde caloriile foarte repede, macronutrienti pentru slabit ai fi te blestem. Acum ca stii care iti este consumul, este timpul fie sa adaugi, fie sa scazi ceva.

Vrei sa scazi in greutate?

Please wait while your request is being verified...

Scade din numar. Vrei sa pui in greutate? Esti multumit cu corpul tau si doar vrei sa macronutrienti pentru slabit menti? Atunci ramai la numarul tau. Nu cred ca dietele radicale aduc vreun beneficiu cuiva, asa ca iti sugerez sa limitezi deficitul pentru inceput cu pana la calorii.

Astfel scade din creditul tau caloric si vei avea numarul exact de calorii de care ai nevoie sa-l consumi intr-o zi pentru a scadea in greutate. Nu spun ca un deficit mai scazut va functiona pentru toata lumea, nu se intampla mereu asa. Dar sunt convinsa ca la inceput, corpul merita sa incerci fara a suferi imediat. Asa ca, incearca! Dupa o luna riguroasa dar foarte rigurioasa, fara weekenduri libere macronutrienti pentru slabit pentru slabit petreceri seara - nu spun ca nu ar trebui sa bei deloc vin, dar noteaza-ti in care te-ai tinut de caloriile tale, daca greutatea sau dimensiunea ta nu s-a schimbat, mareste deficitul.

In orice macronutrienti pentru slabit, nu as merge mai departe de de calorii ca si deficit. Personal as fi destul de trista cu un deficit de de calorii, doar mic-dejunul am nevoie sa pierd grasimea corporala are in jur de kcal. Cu un deficit de de calorii, ar trebui sa slabesti in jur de 0,5 - 1 kilogram pe luna.

In fiecare zi, de dimineata, cantarul va arata un numar diferit, in functie de apa pe care muschii tai o detin, de exemplu, dupa antrenament.

Daca ai mancat ceva inainte sa mergi la culcare… ei bine, mancarea aia trebuie sa fie pe undeva. Ai mancat la 6 dupa-masa si apoi ai mers la culcare? Ai fost la toaleta de dimineata? Atunci este logic ca numarul de pe cantar va fi mai mic. Toti acesti factori joaca un rol foarte important atunci cand te cantaresti. Am cantarit cu pana la 3 kilograme mai mult dupa antrenamente.

Daca am mancat seara, de exemplu la ora 11, dupa antrenamentul de dimineata am cantarit mai mult cu 2 kg. Iar daca am avut menstruatia? Inca o data, corpul meu retine apa si cantaresc cu 2 kg mai mult. De aceea iti recomand sa te obisnuiesti cu cantarirea zilnica, in fiecare dimineata macronutrienti pentru slabit ce ai mers la toaleta, iar apoi sa notezi intr-un tabel in mod regulat My Fitness Pal.

Aplicatia face niste grafice frumoase in care poti vedea schimbarea ta in greutate. Vezi graficul meu din ultimele 4 luni.

Joe si deficitul sau caloric - 3 de calorii Cate calorii au macronutrientii? Daca vei decide ca o cantitate mica de grasimi este suficienta cum e in cazul meu si vei prefera sa adaugi ceva carbohidrati, fa-o! Daca vei decide ca nu ai nevoie de asa multe proteine, inlocuieste-le. Dar formula de baza pe care o folosesc macronutrienti pentru slabit a masura macronutrienti pentru slabit ramane aceeasi.

Tot va trebui sa vezi la slăbire la pistă reactioneaza mai bine corpul tau si sa iti ajustezi macronutrientii in functie de asta. Grasimi: 0. Proteine: 1 g x greutatea ta x 2. Foloseste greutatea ta in locul celei lui Joe, urmeaza formula si totul ar trebui sa mearga.

Ce urmeaza acum ca iti cunosti macronutrientii? Acum depinde de tine. Ai macronutrientii. Descarca aplicatia My Fitness Pal. Este o aplicatie cunoscuta, care te ajuta sa urmaresti toata mancarea pe care o mananci - chiar toata! Asta inseamna ca vei avea nevoie de un cantar digital pentru mancarea ta, nu te vei putea descurca fara el. Multe produse sunt deja inregistrate in aplicatie cu tot cu cantitatea de macronutrienti.

Singurul lucru pe care il ai de facut este sa scrii ceea ce ai mancat, astfel incat valorile sa fie inregistrate corect.

Macronutrienti pentru slabit, Macronutrienti: Calea spre optimizarea rezultatelor

Nu uita! Daca ai macronutrienti pentru slabit pedometru sau orice alt dispozitiv de masurare a macronutrienti pentru slabit, pe telefon, conectat la MFP, du-te la macronutrienti pentru slabit si deconecteaza-le. Macronutrientii tai includ miscarile normale, fiind o medie a tuturor zilelor, nu doar pentru antrenamente sau pentru zilele acelea in care lenevesti pe canapea. Asa ca opreste orice extra calorii care sunt cuantificate de aceste trackere.

Poate vei crede ca este prea complicat si ca nu te vei descurca, dar crede-ma - nu este atat de greu pe cat pare! Macronutrienti pentru slabit saptamana te vei adapta schimbarilor, iar seara vei vedea ca vei mai avea inca destui carhobidrati si proteine de fapt, mai mult proteine la inceputramase pentru a fi consumate din totalul tau zilnic.

Intr-o luna vei stii greutatea aproximativa a unei banane pe care o vei cumpara in drum spre casa, ce sa mananci seara cand va mai trebui sa consumi cateva proteine si ca va trebui sa ai anumite proteine in fiecare masa, pentru a evita aceasta situatie. In doua sau trei luni te vei simti destul de increzator incat sa estimezi mesele intr-un restaurant, sa stii cat de mari sunt portiile, cat cantareste un cartof si ca bucata de carne pe care ti-o vor servi nu iti va oferi chiar toate proteinele de care ai nevoie, asa ca ar fi fost mai bine sa iti gatesti ceva acasa.

O unealta usoara pe care sa o folosesti in aceasta calatorie. Nu uita sa arunci o privire si sa apesi Follow.