Dieta low Fodmap: cum funcționează dieta pentru a dezumfla burta

Dieta low fodmap

Conținutul

    Share on Twitter Cuprins Suferiți de balonare abdominală, durere și senzație de plenitudine?

    dieta low fodmap keto dieta meniu

    Apoi, încercați să respectați dieta Low Fodmap timp de câteva săptămâni Umflături recurente, alvus neregulat, durere abdominală și perene sentiment de plenitudine este umplere Sunt simptome dieta low fodmap de răspândit și foarte des asociat cu o afecțiune cunoscută sub numele de sindromul colonului iritabil.

    Acolo Dieta low-Fodmap de aceea s-a născut pentru a controla această simptomatologie enervantă, ușurând astfel sarcina intestinală. Ce este și cum funcționează Cu termenul FODMAP înseamnă literalmente setul de Oligo- di- și mono-zaharide și polioli fermentabili, substanțe capabile să supună intestinul la o încărcătură puternică stresantă.

    Aceste molecule, mai cunoscute sub numele de fructoză, lactoză, fructani, polioli, sorbitol, manitil, maltitol, xilitol și așa mai departe, sunt prezente în special în produsele de origine vegetală și în special în fructe, legume, cereale și leguminoase.

    Toți, chiar dacă au o putere diferită, sunt capabili să: - Reamintim apa din lumenul intestinal, întinzând pereții și trezind astfel acea senzație neplăcută de durere; - Modificarea consistenței scaunului, uneori făcându-le prea solide, alteori prea lichide; -Ferment, favorizând astfel acumularea de gaze intestinale, responsabilă pentru acel simptom neplăcut și recurent dieta low fodmap ca balonare, dar pe care le vom recunoaște ca fiind balonare.

    dieta low fodmap cat trebuie sa mergi pe jos ca sa slabesti

    La cei mai sensibili subiecți sau la cele mai stresate intestine, toate aceste simptome se pot traduce într-un real simptome dureroase, atât de enervant încât pierde grasime cum submineze viața de zi cu zi normală. Beneficiile Dieta Low Fodmpa, prin urmare, prin limitarea consumului de alimente care conțin aceste substanțe, este capabil să garanteze o ameliorarea rapidă a simptomelor.

    Mai exact, deja după câteva săptămâni de dietă: -Vei simți o decizie senzație de ușurință intestinală; -La durere abdominală și acel sentiment ciudat de disconfort; -Se vor îmbunătăți acte de evacuare, atât pentru consistență, cât și pentru frecvență.

    Iată tot ce trebuie să știți despre ultima tendință de dietă. Genul care promite că vei scădea kilograme în câteva zile doar consumând smoothie-uri miraculoase, dar Dieta Fodmap Scăzută sau dieta IBS este complet diferită.

    Alimente de evitat Reiterând întotdeauna necesitatea supravegherii de către un profesionist în nutrițieși, dacă doriți să adoptați dieta Low Fodmap, va trebui să fiți deosebit de precaut, încercând să evitați utilizarea acesteia atunci când consumați: -Fructe bogat în fructoză și polioli, cum ar fi pepene verde, pere, fructe uscate, mere, caise, piersici, prune, cireșe, curmale și mango; -Lapte și derivate, lumină verde în schimb pentru produsele delactozate; -leguminoase precum fasole, naut și mazăre.

    Mergeți mai degrabă în locul conservelor de linte; -Legume precum varza, conopida, broccoli, vinete, ceapă, usturoi, sfeclă și sparanghel; -Cereale fără dieta low fodmap și produse derivate, deci grâu, biscuiți, biscuiți, paste, pizza și produse de panificație în general; -Îndulcitori de toate felurile.

    dieta low fodmap cat e bine sa slabesti intr-o saptamana

    Etapele dietei După prima faza de eliminare, durata căreia poate varia de la câteva săptămâni la câteva luni, în funcție de gravitatea simptomatologiei, în care vă sfătuim să scrieți un jurnal alimentar pe care să notați, zi de zi și masă cu masă, alimentele consumate, va fi posibil, săptămână cu săptămână, să reintroduceți unele alimente, în faza de reintegrare sau Testul Provocării.

    În funcție de toleranța individuală, va fi astfel posibil să se înceapă reintroducerea dizaharidelor, cum ar fi lactoza, ulterior fructele care conțin polioli, apoi legumele și, în cele din urmă, glutenul.

    Carbohidrații fermentabili cu lanț scurt fermentează la dieta low fodmap colonului, asta din cauza absenței sau concentrației reduse a enzimelor necesare pentru digestie sau a absorbției incomplete la nivelul intestinului subțire. FODMAP Oligo-Di-Monozaharide Fermentabile și Polioli - Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols este un acronim pentru: F - Fermentabil descompunere rapidă sub acțiunea bacteriilor ; O - Oligozaharide fructani: usturoi, ceapă, grâu, inulină, sau galacto-oligozaharide: leguminoase ; D — Dizaharide lactoză: lactate și fructoză în exces, cum ar fi fructe, sirop de porumb cu conținut crescut de fructoză, lapte, lapte condensat, iaurt, brânzeturi ; M - Monozaharide miere, sirop de agave, mere, mango, pere, pepene, sirop de fructoză ; AP - Polioli: Sorbitol, Manitol, Maltiol, Xylitol, Izomalt înducitori artificiali sau îndulcitori organicimere, avocado, cireșe, prune, ciuperci. Pe scurt, elementele FODMAP au următoarele caracteristici: sunt carbohidrați cu lanț scurt; ineficient absorbabili; activitate osmotică crescută; ușor fermentabili.

    Având în vedere complexitatea procedurală și nutrițională, reiterăm încă o dată nevoia de a recurge la un nutriționist, pentru a reintroduce corect alimentele interzise inițial. Exemple de Fodmap scăzut -Ceai cu prăjituri de orez dieta low fodmap delactos cu fulgi de ovăz; - Iaurt de orez cu fulgi de porumb.

    Prânzuri -Quinoa sau Amarant cu dovlecei si creveti; - Mei cu dovleac dieta low fodmap pui; -Paste fără gluten cu ton și roșii cherry.

    Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt vegetarieni sau vegani. Dacă acesta este dvs. Dar asta nu inseamna ca nu poti avea succes in dieta. Hai să vorbim despre câteva sfaturi pentru a urmări cu succes dieta în timp ce încă sunteți în conformitate cu propriile valori. Lucrați cu un profesionist instruit Unul dintre principiile fundamentale ale dietei este recomandarea de a lucra cu un profesionist dietetic.

    Cina - Tocanita de cod cu crema de dovleac; - Pui sau vițel cu dovlecei la grătar și prăjituri cu orez -Faceți file de pește în crustă de orez cu salată de morcovi și dovlecei.