Dieta dukan retete faza 1

Reguli: — este strict interzis gătitul cu ulei — pentru a da gust mâncărurilor, se pot adăuga : smântână, ceapă, usturoi, zeamă de lămâie, ierburi aromate, boia, sare, muştar, murături, dar în cantități mici — tărâţele de ovăz se consumă dimineaţa, pe stomacul gol, înmuiate în jumătate de cană de lapte călduţ — este obligatoriu mersul pe jos 20 de minute zilnic, indiferent de alte sporturi făcute sau nu — nu săriți nicio masă și de câte ori simțiți foame, este recomandat să mâncați alimente permise.

În această etapă vom elimina grăsimea în exces și vom pierde mai puține kg ca în prima etapă, între kg pe săptămână. Etapa aceasta va lua sfârșit când vom ajunge la greutatea dorită.

Cântăriți-vă săptămânal, și dacă nu ați mai slăbit deloc de o săptămână, înseamnă că ar trebui să treceți la etapa a treia. Etapa durează de zile. Alimente recomandate: — proteine şi legume ca până acum, în orice cantitate, dar numai din listele admise.

Pâinea albă este interzisă! Puteți consuma doar o dată pe săptămână: — paste — doar de grame, fără sosuri pe bază de unt sau ulei, dar puteţi folosi sosuri pe bază de roşii, ceapă etc.

Activitatea fizică obligatorie: 25 de minute de mers pe jos. Reguli pentru a vă menține un regim de viață sănătos și o greutate ideală: — ziua de proteine aleasă în etapa precedentă rămâne obligatorie în continuare, în aceeași zi a săptămânii.