Ce inseamna keto diet, DIETA KETOGENICA SI BENEFICIILE SALE PENTRU SANATATEA DANTURII - Clinica stomatologica Neoclinique

Clinica stomatologica Militari

Ambele diete au devenit cunoscute în ultimii ani. Dar care este diferența între dietele low-card și dieta Ketogenică? Care dintre ele te va ajuta cel mai bine în lupta ta cu kilogramele în plus? Atât dieta Keto, cât și cele low-card presupun un aport ridicat de grăsimi și redus de carbohidrați, dar ele au reguli diferite atunci când vorbim despre lucruri care le fac eficiente.

Pentru a îndepărta misterul și miturile din jurul acestor diete, am decis să aprofundăm puțin știința din spatele lor, precum și să indentificăm beneficiile și potențialele riscuri ale acestora. Ce este dieta Keto? Dieta Ketogenica Keto reprezintă o abordare nutrițională care presupune ce inseamna keto diet aport ridicat de grăsimi, moderat de proteine și foarte scăzut de grăsimi.

Dieta Keto obligă organismul să intre într-o stare numită ketoză, deci să producă cetone, care devin combustibil atunci când depozitele de glucoză sunt foarte scăzute. Cetonele apar prin arderea țesutului adipos și prin intermediul unui proces de conversie care are loc în ficat devin corpi cetonici.

Diferența între dieta Keto și cele Low-Carb - Myprotein Blog

Ultimul termen, carbohidrați neți, se referă numărul obținut atunci când se scad fibrele din totalul carbohidraților ingerați. Deci, cum ar arăta dieta Keto în viata reala? Dacă cineva ar trebui să mănânce 2. Dar de ce ne interesează cetonele și cum ne ajută? E simplu! Acestea acționează ca un sistem de back-up al organismului atunci când el nu primește alimente cu o valoare energetică înaltă, cum sunt carbohidrații. Combustibilul preferat al creierului și al sistemului nervos este glucoza, ce inseamna keto diet se găsește în cantităti destul de mari în corp în mod normal.

În cazul dietei Keto, aportul atât de redus de carbohidrați duce la golirea rezervelor de glucoză ale corpului. Acest lucru obligă organismul că înceapă să folosească grăsimile ca primă sursă de energie. Grăsimile nu trec, însă, de bariera creierului, ceea ce ar ce inseamna keto diet că fără ajutorul cetonelor întregul sistem s-ar opri.

Cetonele, însă, sunt capabile să ajungă la creier și să ii furnizeze combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa.

Ce este o dietă Low-Carb? Aici vine partea unde lucrurile devin puțin confuze. Spre deosebire de dieta Keto, dietele low-carb nu au o definiție clară și un raport la fel de clar al împărțirii macronutrienților. Consensul spune că o dietă low-carb presupune un aport ce inseamna keto diet de proteine — între 1. Acest aport de carbohidrați va fi însă mai mare decât cel despre care vorbim în cazul dietei Keto. Acest lucru poate însemna ca aportul de carbohidrați în cazul unei astfel de diete ar putea varia între 50 și grame pe zi, în funcție de individ, de caracteristicile și de greutatea acestuia.

De exemplu, pentru o femeie de 50 de kilograme, un aport de grame de carbohidrați pe zi ce inseamna keto diet însemna un aport moderat, poate chiar ridicat.

Brânzeturi și lactate grase

Pe de altă parte, dacă luăm aceeași valoare, grame carbohidrați, și ne referim la un bărbat de de kilograme, atunci acest aport devine ce inseamna keto diet redus.

Dietele low-carb folosesc de asemenea grăsimile pe post de combustibil, însă nu în mod exclusiv. Ele apelează într-o anumită măsură și la proteine și carbohidrați. O dietă low-carb se crede că ajută la gestionarea senzației de foame, că ține nivelul de insulină scăzut și că împiedică depozitarea carbohidraților — ceea ce ar putea rezulta în pierderea în greutate. Ce se întâmplă de fapt este că având mai puține variante în dietă prin excluderea în mare măsură a unui macronutrient, poate fi mai ușor să păstrăm un deficit caloric.

Pentru că, în cele din urmă, deficitul caloric este cel care este responsabil de pierderea în greutate și nu managerierea și depozitarea carbohidraților. Dieta Keto vs.

• Care sunt beneficiile dietei keto?
• Vezi cum se face painea keto low-carb, dar si ce este painea de cristal!
• După 40 de greu să piardă în greutate
• Dieta Keto - Cum Funcționează și Ce Alimente Sunt Permise în Dieta Ketogenică | Libertatea
• Burta grăsime pierde în mod natural
• Dieta slabit fara efect yo-yo

Prea multă proteină poate ruina o dietă Keto și, pentru că aportul de carbohidrați este foarte scăzut, nu există flexibilitate.

O persoană care se angajează într-o astfel de dietă ar putea avea nevoie de teste ale nivelurilor cetonelor pentru a observa dacă se află în stare de ketoză sau nu.

Deci, cum ar arăta dieta Keto în viata reala?

Astfel, vorbim despre ce inseamna keto diet unui anume stil de viață. O dietă low-carb presupune puțin mai multă flexibilitate pentru că permite un reteta de slabit oshawa o idee mai ridicat.

Astfel, o dietă low-carb permite și includerea unor alimente precum fructele în alimentație, consumul acestora nefiind posibil în cazul abordarii Keto. De asemenea, o dietă low-carb tinde să fie mai bogată ce inseamna keto diet proteine și să fie mai ușor de ținut pe termen mai lung. În ce inseamna keto diet ce privește performanțele sportive, există puține dovezi care să vină în sprijinul unei diete sau a celeilalte în comparație cu cele bogate în carbohidrați.

Sporturile de anduranță se vor baza mai mult pe grăsimi ca sursă principala de energie, însă de îndată ce intensitatea crește, carbohidrații devin necesari. Acestea presupun ca un atlet să se antreneze în regim de lipsă de carbohidrați ori să urmeze procesul de recuperare fără să-i furnizeze organismului carbohidrați.

Acest lucru va forța corpul să devină mai eficient în utilizarea grăsimii pe post de combustibil. Pentru că performanțele la antrenament sunt adesea inferioare atunci când sportivul nu are îndeajuns de multă glucoză în sistem, este important ca planificarea să fie cât mai exactă. În acest sens, ora antrenamentului va fi cât mai apropiată de ultima masă cu carbohidrați. De cealaltă parte, dietei Keto nu i se aplică aceste situații și are nevoie de timp pentru a produce cetone și corpi cetonici, ceea ce poate fi considerat mai puțin practic pentru atleții de performanță.

Care sunt beneficiile dietei Keto? Majoritatea oamenilor care au adoptat cu succes dieta Keto au găsit că senzația puternică de foame pe care o aveau înainte s-a diminuat pe parcurs. Acest lucru se datoreaza cetonelor și efectului lor asupra apetitului, dar nu toată lumea experimentează aceeași senzație de sațietate.

Astfel, ele pot fi folosite de mușchi. Deși dieta Keto nu este cea mai optimă pentru creșterea masei musculare, ea poate fi folosită cu succes pentru menținerea acesteia. Până acum, nu există dovezi substanțiale asupra impactului pe ce inseamna keto diet dieta Keto îl are în cazul sportivilor de performanță.

Totuși, studiile clinice din ultima vreme s-au concentrat pe efectul dietei Keto și a cetonelor asupra afecțiunilor neurologice.

Clinica stomatologica Unirea

Este sigur să spunem că atât timp cât dieta Keto poate fi ținută fără ca subiectul să se simtă privat de un macronutrient, respectiv carbohidrații, ea poate fi o opțiune de luat în seamă. Care sunt beneficiile dietelor Low-Carb? O dietă low-carb îl poate ajuta foarte ușor pe cel care o ține să păstreze un deficit caloric fără să urmărească la virgulă aportul caloric.

Studiile arată că prin limitarea unei grupe de alimente, oamenii tind să mănănce mai puține calorii în medie.

APLICAȚIA WORLD CLASS

Acest lucru se traduce prin atingerea unui deficit și automat prin pierdere în greutate. Odată cu pierderea în greutate observăm adesea și o îmbunătățire a stării generale de sănătate. De menționat este însă faptul ca deficitul caloric duce la slăbire indiferent de abordarea nutrițională. O dietă low-card se poate diferenția prin factorul numit sustenabilitate. Vorbim de asemenea despre o dietă bogată în proteine.

Alimentele bogate în proteine sunt adesea sățioase, deci senzația de foame poate apărea mai rar. În plus, proteinele hrănesc mușchii.

Care sunt riscurile dietei Keto? Dieta Keto nu pune o limită în privința aportului de grăsimi saturate. Acestea au fost relaționate cu o creștere a riscului apariției unor afecțiuni ale inimii. Ce inseamna keto diet de asemenea un potențial risc în cazul persoanelor care sunt deja supraponderale și abordează o dietă Keto, precum și un surplus caloric.

Acest cum să mănânci quinoa să piardă în greutate va însemna o creștere și mai mare a aportului de grăsimi saturate, deci automat si al riscului apariției bolilor de inimă și al îngrășării.

Aceste riscuri pot fi minimizate printr-un deficit caloric, dar ar fi o idee bună ca majoritatea grăsimilor să vină din surse nesaturate.