Reader Interactions

Cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti, Cum Afli De Cate Calorii Ai Nevoie Ca Sa Slabesti In 3 Pasi Simpli?

cat slabesti daca nu mananci 4 zile

Atunci cand vrei sa iti repari masina, te duci la un mecanic. Daca vrei un costum, apelezi la un croitor.

  1. Activități de slăbire a coapsei
  2. Padurea de slabire
  3. Arde grasimea suprima pofta de mancare
  4. Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?
  5. Pagina principala De câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi la 10 kg Câte calorii ar trebui să mănânci când ai 5'8 și cântărești încercând să slăbești?

Dar ce faci atunci cand vrei sa slabesti? Te descurci singur sau mergi la nutritionist.

  • Ceai de slabit naturavit pliculete
  • De câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi - Alimentație sănătoasă lângă mine
  • Trebuie să slăbesc acum
  • Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are

Te-ai intrebat vreodata cum determina nutritionistii cat trebuie sa mananci ca sa slabesti? In continuare, vei afla cum poti sa iti alcatuiesti singura un plan alimentar care sa te ajute sa scapi de centimetrii in plus din talie, de pe coapse si abdomen. Inainte insa, vreau sa iti raspund la o intrebare pe care o aud des de la clientii mei.

Câte calorii pe zi?

Poti sa afli singura cat trebuie sa mananci zilnic, fara sa folosesti un calculator de calorii special, urmand cei trei pasi simpli descrisi mai jos. La finalul articolului, iti voi arata o alta metoda mult mai eficienta care te va ajuta sa slabesti, fara sa cantaresti alimentele si sa monitorizezi zilnic fiecare gram de proteina, carbohidrati si grasimi.

slăbirea brațelor

Calculeaza-ti metabolismul bazal Metabolismul bazal MB reprezinta numarul de calorii pe care organismul tau il consuma in mod normal fara ca tu sa stii pentru a isi indeplini functiile vitale care te tin in viata bataile inimii, respiratia, creierul, digestia, tonusul, etc. In general, cele mai multe calorii pe care le consuma corpul tau in timpul zilei provin din metabolizmul bazal MB.

Partea cea mai interesanta este ca metabolismul bazal poate fi influentat folosind antrenamente eficiente precum High Intensity Interval Training.

Deficitul caloric pentru slăbit

Crescandu-ti metabolismul bazal, vei consuma mai multe calorii chiar si atunci cand stai si vei slabi mult mai usor. Pentru a calcula metabolismul bazal, ai la dispozitie mai multe formule de calcul.

Calculeaza-ti metabolismul de mentinere Dupa ce ai aflat cate calorii consuma corpul cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti pentru a supravietui, vei calcula cate calorii consumi voluntar prin activitati fizice.

Cum stim de câte calorii e nevoie ca sa slăbim

Tot ce trebuie sa faci este sa inmultesti metabolismul bazal il vom denumi MB cu factorul de activitate, potrivit tabelului de mai jos. Acesta difera in functie de stilul tau de viata si de antrenamentele pe care le faci in fiecare saptamana. Creaza deficitul caloric Cat de mare trebuie sa fie deficitul tau caloric?

Calculator Calorii: De cate Calorii am nevoie? (Formula Precisa)

In teorie si in laborator, cu cat deficitul este mai mare, cu atat mai repede vei pierde in greutate. In practica lucrurile nu sunt chiar asa. Atunci cand mananci mai putine calorii decat nevoile metabolismului bazal, corpul tau se simte amenintat, intra in stare de alerta si proteaza rezervele de grasime. Metabolismul bazal este cel care te tine in viata, iar scopul organismului tau nu este sa arati bine si sa porti hainele preferate, ci sa te tina in viata si cat mai sanatoasa.

nu poate părea niciodată să piardă în greutate

In consecinta, organismul tau va intra in panica si va stinge lumina ca sa faca economie. Mai exact, va scapa de principalii consumatori de energie, adica de masa musculara.

Cum Afli De Cate Calorii Ai Nevoie Ca Sa Slabesti In 3 Pasi Simpli?

Scaderea masei musculare influenteaza drastic rata metabolismului bazal. Cu cat ai mai putina masa musculara, cu atat vei consuma mai putine calorii in stare de repaus vezi mai sus pasul 1. Acest lucru te impiedica sa mentii scaderea in greutate pe termen lung.

Daca urmezi o dieta restrictiva si pierzi masa musculara in timpul acesteia, va trebui sa mananci o cantitate mai mica de calorii pe viitor pentru a mentine greutatea atinsa. Daca ai urmat diete pana acum, probabil ai facut deja cunostinta cu efectul de yo-yo Numaratul caloriilor nu functioneaza mereu si pentru toata lumea La inceputul carierei mele si dupa ce am urmat cursuri de nutritie, obisnuiam sa cate calorii trebuie sa mananci sa slabesti dau clientilor mei planuri de nutritie fixe, sa ii pun sa numere calorii si sa isi cantareasca alimentele.

cafea slăbire gel slăbire

Si pentru ca am vrut intotdeauna sa fiu un bun profesionist si sa simt ca munca mea are rezultate, am inceput sa studiez de unul singur si sa inteleg mai bine principiile de nutritie si de psihologie care determina scaderea in greutate. Atunci mi-am dat seama ca numaratul caloriilor nu este cea mai buna solutie.

Deficitul caloric pentru slăbit - totul este doar un joc de cifre - albinute.ro

Asa am ajuns sa construiesc Accelereaza-ti metabolismul, un program de alimentatie care tine cont atat de fiziologia corpului tau, cat si de psihologia scaderii in greutate pentru a iti mari sansele de succes. Alimentatia pentru slabit recomand si tie, ca inainte sa te apuci sa calculezi calorii si sa urmezi o dieta stricta, care iti pune in pericol sanatatea si pe care nu o poti urma pe termen lung sa te asiguri ca: stii cum sa alegi corect alimentele; stii cum sa le combini pentru a mentine nivelul de zahar din sange scazut si a controla nivelul de insulina principalul hormon care favorizeaza depunerea grasimilor ; nu elimini macronutrienti esentiali din alimentatie proteine, grasimi, carbohidrati sau vreo grupa intreaga de alimente fructe, legume, lactate, carne etc.

Asadar, numaratul caloriilor nu este solutia care rezolva ca prin minune problema kilogramelor in plus.