Antrenamente la banda de alergat pentru a arde grăsimea și pierderea în greutate

Ardere grasimi alergare, Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Conținutul

    ardere grasimi alergare

    Planuri de ardere a grăsimilor pe banda de alergat Bandele de alergat sunt un instrument excelent pentru antrenamentul sistemului cardiovascular și pentru arderea altor câteva calorii, dar cantitatea de grăsime pe care o ardeți într-o singură sesiune depinde de modul în care vă folosiți banda de alergare.

    Frecvența, intensitatea și durata exercițiilor dvs. Cum se metabolizează grăsimea Mersul pe ardere grasimi alergare poate fi o modalitate eficientă de a arde grăsimile nedorite.

    ardere grasimi alergare

    Potrivit site-ului web Sport Fitness Advisor, moleculele de grăsime necesită cantități ample de oxigen pentru a fi utilizate ca combustibil, astfel încât ardere grasimi alergare de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, vă permit să asigurați un flux constant de oxigen către mușchii dvs. Dar există mai mulți factori care influențează în afară de cardio.

    De asemenea, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține calorii decât cheltuiți; Când faceți acest lucru, corpul dumneavoastră ia trigliceridele stocate în celulele adipoase pentru a le utiliza ca energie, determinând scăderea acestora. Plan de durată constantă Simplul act al mersului arde grăsimile, dar nu vă veți consuma depozitele de grăsime până nu va fi utilizat glucoza disponibilă în mușchi și ficat, care poate dura 20 de minute sau mai mult din sesiunea de mers pe jos.

    1. Adesea este vorba de alergările de dimineață, astfel că activitatea fizică se desfășoară la ore sau chiar 14 ore după ultima masă, într-o stare de fasting post.
    2. Cum să mi fac sim ul să piardă în greutate
    3. Deși nu este mereu ușor, pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale nu trebuie să fie complicată.
    4. Pierde burta grasă și pieptul
    5. Te rog ajută-mă să slăbesc
    6. Poate merge pe bandă de alergat timp de 30 de minute în fiecare zi, ajută la arderea grăsimilor din burtă?

    Ședințele de lungă durată care depășesc 30 de minute vor începe să utilizeze mai ales grăsimi pentru combustibil. Mergeți la o viteză moderată pentru dvs.

    ardere grasimi alergare

    Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute de intensitate moderată cardio zilnic pentru a pierde în greutate. Plan de antrenament pe intervale de mers Adăugarea unor intervale de intensitate mare la sesiunea de mers pe jos va crește caloriile totale pe care le ardeți, contribuind la un deficit caloric zilnic.

    Încercați ardere grasimi alergare practicați raportul 3: 1 pentru exerciții fizice, adică: mergeți treptat timp de slabire mario lopez minute, accelerați banda de alergat și jogați timp de un minut.

    ardere grasimi alergare

    O altă alternativă la antrenamentele la intervale este să te plimbi timp de cinci minute, să cobori de pe bandă și să faci exerciții de rezistență, cum ar fi flotări sau genuflexiuni, timp de un minut sau două.

    Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, încercați să vă deplasați fără întreruperi pentru a vă odihni între intervale.

    ardere grasimi alergare

    Faceți șase până la zece cicluri de intervale pe sesiune, făcând un exercițiu de rezistență diferit de fiecare dată. Opțiuni de înclinare Utilizați înclinația benzii de alergare pentru a vă mări arderea caloriilor, indiferent dacă vă exercitați cu ce dieta ati slabit cel mai mult pe banda cu înclinare sau faceți intervale de 3 la 1.

    Începeți cu o înclinare de la 2,0 la 3,0, menținând aceeași viteză. Alternativ, faceți intervale de alpiniști la un raport de 5 până la 2, încetinind banda dvs. Important de reținut este că, atunci când folosiți înclinația, vă permiteți picioarele să lucreze; dacă faci o compensație susținându-te cu brațele, atunci vei anula eficacitatea exercițiului.

    ardere grasimi alergare